Jestem zaledwie 6 dni po rekonstrukcji ACL, ale podobno rehabilitacja rozpoczyna się już od zdjęcia szwów. Na razie robię ćwiczenia izometryczne na mięsień. Mam pytanie odnośnie rehabilitacji. Do kogo się kierować, żeby wiedział co można ćwiczyć i kiedy po rekonstrukcji? Dzwoniłem do kilku miejsc i oni mówią, że mogą przeprowadzić rehabilitację, [...]
Mam pytanko odnośnie tej ławeczki... Budżet mam mocno okrojony i ta kwota to i tak już dla mnie wysiłek... Muszę mieć składaną, bo mieszkanko małe. Chciałbym na niej ćwiczyć klatkę na płasko i skos +. Co do płaskiej nie mam pytań, to obawiam się skosu. Nie ważę dużo (75kg) ale + obciążenie treningowe to już będzie trochę i jak to się zachowa na [...]
Cześć Dziewczyny! :) Mam na imię Sylwia, jestem 19latką, ważę +/- 70 kg i szukam partnerki do uprawiania zapasów w Krakowie. Póki co jestem sama w sekcji i muszę ćwiczyć z facetami, co czasami jest bardzo krępujące. Treningi odbywają się na głównej hali Wisły w pon, wt, śr i pt o 16:30, a w czwartki o 18:00. DZIEWCZYNY, trenujcie sporty walki, nie [...]
Witam.Ćwiczę 3 razy w tygodniu i postanowiłem w końcu ćwiczyć również brzuch bo mi za dużo wywalił.Robie splita na masę.Brzuch oczywiście chce zrzucić i zarzeźbić.mam swój sprawdzony sposób na dobre mięsnie brzucha ale chciałbym zobaczyc co o tym myślicie.Brzuch robie na końcu po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.na każdym treningu zestaw [...]
Witam, Mam pytanie do Was gdyż po przeszukaniu netu znalazłem sprzeczne informacje. Krótko: mam czas ćwiczyć tylko o 6.30 z rana 1 godzinę na siłowni. Wstaje o 6 rano. Ćwiczę od 1,5 roku. Od miesiąca ćwiczę z rana (zmiana pracy i nie ma innej możliwości) gdyż wczesniej ćwiczyłem ok 18-19 i nie było wtedy problemu. Nie mam pojecia czy jeść przed [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w [...]
Dziś odebrałem wyniki RTG mojego kręgosłupa, gdyż mam straszny ból w części lędźwiowej. Otrzymałem taki wynik. Mógłby jakiś fachowiec wytłumaczyć, co to jest? Co teraz? Ile będzie potrzebnej rehabilitacji? Czy będę mógł ćwiczyć? Z góry dziękuje Zdjęcia rtg kręgosłupa L/S wykazują pogłębienie fizjologicznej lordozy oraz przodozmyk kręgu L5, [...]
Witam, Chce zdobywać suchą masę. Dietę tworzę a do tego potrzebuje treningu. Chce ćwiczyć dalej FBW (3xtyg) + Hiit w DNT. Reszta jest w ankiecie i tu moje pytanie, co z treningiem FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg [...]
[...] na treningu bez rozgrzewki i po dluzszej przerwie. tak jak napisalem bol minal po 2 tygodniach i okolo listopada kontuzja powrocila ale bol byl taki ze mozna bylo cwiczyc lekki ciezarem gdy probowalem z wiekszym odzywalo sie klocie od wewnetrznej czesci i drugim objawem bylo to ze lewa strona puchla prawie drugie tyle co prawea teraz [...]
[...] ale dalej nwm co bd odpowiednie dla mnie)a wiec tak mam 18 lat 197cm wzrostu i 115kg. Bardzo chcialbym zejsc z wagi mysle do okolo 95m a wiec jaki trening? silownia i aeroby? odam jescze iz nie jestem zbyt silny bo wypchne zaledwie 50kg. BARDZO PROSZE O POMOC I OBRE RADY. Jak cwiczyc co jessc, czy brac jakies odzywki? Z GORY DZIEKI ZA POMOC!!!
Witam. Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać [...]
[...] wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie jest dokuczliwy moge normlanie cwiczyc jedynie co mnie boli to przy wyciskaniu na lawce no i francuzie opaski na lokcie nosilem wczesniej bol jest po wewnetrzej stronie lokcia takie jakby swedzenie. czy [...]
Życie pozwala mi tak, żeby ćwiczyć w porannych godzinach, co jeść na śniadanie, a co po treningu? śniadanie - godzine pozniej trening - ok. 1,5h po sniadaniu posilek potreningowy czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ? czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko? Jestem ektomorfikiem i zapot. to [...]
Stary jestem 22 lata wychudzony 61kg Chciałbym poćwiczyć , przytyć trochę. NIe mam czaru regularnego...znaczy sie jeden tydzień pracuje 1 zmiana , drugi 2. Co 2 tygodnie śmigam do szkoły. O diete nie bede pytał bo tu sporo tego jest, poczytam po prostu. CHodzi mi o zestaw ćwiczeń. Ćwiczyć planuje w domu. Na chwile obecną posiadam hantel z [...]
Witam, ostatnimi czasy powędrowałem po internecie i znalazłem różne opinie i twierdzenia co do redukowania tkanki tłuszczowej, i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi to naprostował Ogólnie ćwiczę już na własnej siłowni około 3 lat zredukowałem z 136kg do aktualnie 97/98kg. i niestety przez ostatni rok ta waga się utrzymuje. aktualnie mam 21 lat, 186 cm [...]
witam. wstyd sie przyznac ale jakies 2 lata temu postanowilem poprawic swoja watla sylwetke i zaczalem cwiczyc.szczerze mowiac ze wzgledu na moje lenistwo wybralem droge na skroty i kupilem sobie 20 strzalow tescia i kolo 30 omki bo mialo byc szybko ... po kuracji do ktorej zabralem sie bez zadnego sprawdzenia jak co dawkowac zwyczajnie odstawilem [...]
Witam Wszystkim, Mój staż na siłowni to pół roku ale ćwicze również boks i chce zacząć również biegać ale wydaje mi sie że troche za dużo treningów by było i nie wiem. Wiek:18 Wzrost:175 Waga: 75 nie mierzylem sie bo nie chodzi mi o wymiary tylko o wygląd Podam plan obecny: Pon: boks Wt: klatka Śr:boks Czw:biceps/triceps Pt: Plecy/barki Sob: [...]
Witam, jakieś 3 tyognie temu zacząłem biegać. Niestety skręciłem staw skokowy i lekarz zabronił przez dwa tygodnie biegania. Z racji tego, że się odchudzam nie chciałbym przerywać treningu i diety. Prosze Was o poradę co można ćwiczyc aby chudnąć, wyłączając ćwiczenia jak bieganie i jazda na rowerze. Kiedyś 3 razy w tygodniu ćwiczyłem sobie coś [...]
